Menjadi Fit saat Hamil
Menjadi ibu hamil merupakan berkah dari Tuhan yang teramat sangat
luar biasa, apalagi bagi perempuan yang mendapatkan kehamilannya tidak segera
setelah menikah melainkan harus menanti beberapa saat hingga Tuhan mengabulkan
doa dan memberi nikmat berupa kehamilan hingga memiliki seorang anak.
Saya termasuk yang tidak langsung hamil setelah menikah, melainkan
harus menanti dua tahun usia pernikahan hingga Allah SWT mengabulkan doa saya
dan suami. Sebelum sukses hamil juga saya sempat mengalami keguguran karena blighted ovum, rasanya sedih
banget deh waktu itu, tapi ya saya yakin, Tuhan punya rencana lain untuk saya.
Ketika akhirnya hamil untuk yang kedua kalinya, saya bertekad
untuk menjaga kehamilan ini dengan baik. Lebih ikhlas, lebih hati-hati sambil
banyak baca sana-sini gimana sih menjaga kehamilan dengan baik dan tubuh tetap
sehat, menjalani aktivitas dengan lancar dan gak terganggu dengan kondisi hamil
yang banyak banget teman-teman saya bilang jadi males ngapa-ngapain, mudah
capek dll.
Berkut adalah tips fit
pregnancy ala saya:
It's all about Mindset
Hamil bukan berarti sakit dan lantas jadi gak bisa ngapa-ngapain.
Yang harus ditekankan adalah, hamil itu anugerah dari Tuhan dan janin dalam
perut bakal jadi kado terindah pelengkap keluarga yang bikin hidup kita jadi
nano-nano rame rasanya hihihi. Beberapa teman saya bilang dan beberapa sumber
yang saya baca juga bilang kalau ibunya selalu happy dan positif, bayi di dalam
perut juga ketularan lho. Nah, kalau ibunya males ngapa-ngapain, ngerasa kalau
hamil itu nyusahin maka ya udah deh sepanjang hamil bakal berasa berat dan
susah.
Prenatal Yoga
Ini sungguh bukan favorit saya. Boro-boro deh nyempetin waktu buat
olahraga, kepikiran ngelakuinnya aja nggak. Tapi itu dulu, sebelum saya
akhirnya ngerasa kalau mau hamil kudu mempersiapkan jiwa raga, selain banyak
doa, banyak usaha ya banyak olahraga. Ketika akhirnya hamil saya juga bertekad
untuk rajin olahraga. Dulu sempet ikutan fitness, baru tiga bulan join eeeh
Alhamdulillah hamil, jadi udahan deh fitness-nya, karena susah ngatur waktu sama
kerjaan dan riwayat pernah keguguran akhirnya bikin saya cari-cari jenis
olahraga lain. Akhirnya yang saya lakukan adalah jalan pagi, senam bermodalkan
video youtube dan prenatal yoga. Nah yang terakhir ini yang mau saya bagi
ceritanya.
Sebelum hamil saya beberapa kali nyobain yoga. Tapi ya gitu aja,
gak ngerasa spesial atau ada efeknya after ngelakuin yoga, mungkin karena gak rutin juga dan gak passionate gitu ngelakuinnya kali ya. Ketika hamil, saya
banyak browsing sana-sini sampai akhirnya nemuin artikel tentang prenatal yoga
dan cari-cari video via youtube bahkan sampai beli DVD prenatal yoga di sebuah
toko buku di Jakarta (sok ga mau sebut merek hahahaha).
Sepertinya semesta mendukung ya tentang rencana mulia saya untuk
rajin olahraga, sampai pada suatu hari kantor tempat saya bekerja bermaksud
mewawancarai seorang instruktur prenatal yoga bernama Tia Pratignyo, langsung
deh saya tunjuk tangan ikutan ke sesi wawancara yang dilakukan teman saya ke
Rumah Yoga, Lamandau, Jakarta Selatan.
Setelah berkenalan dengan mba Tia dan ngobrol panjang lebar, saya
langsung daftar ikutan kelas prenatal yoga yang dia ajar. Manfaatnya ternyata
banyak banget! Selain karena saya jadi lebih tenang, lebih "aware"
sama kondisi kehamilan saya, lebih positif menerima keadaan saya yang sedang
hamil dan percaya ga percaya saya jadi lebih fit.
Pekerjaan saya sebagai fashion
stylist di majalah membuat
saya harus bermobilitas tinggi terkait peminjaman baju dari beberapa desainer
ternama, brand-brand terkemuka yang store-nya bisa mencar-mencar di
seluruh Jakarta raya. Belum lagi ketika sesi pemotretan, saya harus sibuk
wara-wiri siapin wardrobe,
konsep dan hadir pada saat pemotretan jadi orang *sok* paling sibuk di dunia.
Pengen akrobat deh bawaannya kalo bisa!Kadang bahkan gak inget kalau lagi
tekdung hahaha.
Nah sejak ikutan yoga ini saya sih berasanya jadi lebih enak
ngebawa badan terutama soal pengaturan nafas supaya nggak ngos-ngosan. Lewat
kelas prenatal yoganya Mba Tia juga kita bisa sharing soal proses melahirkan, gimana supaya
prosesnya lebih mudah, gimana atur nafasnya pada saat mau brojol, gimana
mengatasi tantangan sakitnya kontraksi sehingga proses melahirkannya lancar dan
mengurangi resiko stres si ibu yang berimbas juga pada anaknya. Prenatal yoga
juga memberikan manfaat pada cepatnya proses recovery setelah melahirkan, nah karena saya
sudah mengalami, yang terakhir ini bener banget deh. Kalau mau tau lebih banyak soal prenatal yoga yang saya ikuti, bisa kunjungi websitenya di sini dan sungguh saya beruntung kenal sama mba Tia karena banyak sekali ilmu hasil sharing yang saya dapat ketika mengikuti kelas prenatal yoga ini.
Jalan Pagi
Dikarenakan kehamilan saya ini minim kontraksi hingga hampir due
date-nya. Dokter menyarankan saya untuk jalan pagi sesering mungkin. Sebenarnya
sih soal jalan pagi ini sama sekali tidak menyulitkan karena pekerjaan saya
memang mengharuskan saya untuk banyak jalan terlebih lokasi kantor saya dulu
berada di lantai tiga dan gak ada lift. Jadi lumayan ngos-ngosan deh
ya tiap hari naik turun tangga.
Khusus jalan pagi ini saya menggunakan aplikasi nike yang bisa
menghitung langkah kita dalam berjalan, kebetulan saya punya ipod nano yang
sudah terinstal aplikasi ini. Tiap pagi targetnya 5000 langkah yang seringnya
berakhir di abang-abang tukang bubur ayam karena kelaperan hahahaha.
Sehabis lari pagi di Situ Gintung Track bersama mba Widy, teman saya. |
Biasanya saya menggunakan aplikasi Nike yang ada di ipod Nano untuk aktivitas jalan pagi. |
Banyak minum air putih dan makan-makanan yang bergizi
Ibu hamil seringnya ngos-ngosan dan gampang capek, jadi banyak
minum itu wajib banget supaya tubuh ngga kekurangan cairan. Kalau bisa bawa galon A..UA sok deh dibawa, yang jelas minum air putih 8 gelas sehari itu buat saya masih kurang (macam onta ya gue hahahah) atau mau coba air minum KAN..N Water? Percaya gak percaya saya juga minum ini beli galonan yang 5 liter tapi ga dibawa segalon-galonnya sih hihihihi.
You are what you eat!Dalam masa kehamilan, selain ibunya butuh makanan bergizi, calon anak di dalam perut juga butuh dikasih asupan yang "benar". Terlebih kalau punya rencana mau kasih anaknya ASI ekslusif setelah si bayi lahir. Jujur, saya bukan tipe orang yang clean eating setiap saat, yang ngga mau makan gula garam atau mengurangi dalam jumlah yang signifikan. No! yang saya lakukan adalah meningkatkan kualitas makanan yang saya makan. Secara perlahan dan pasti, saya mengurangi jumlah junk food yang saya makan, terlebih ketika hamil karena cita-citanya kan ingin punya keturunan yang cerdas, dan sehat.
Oh iyaaaa, tambahan lagi nih, apa yang ibu makan ketika hamil bikin anaknya suka makanan itu lho nantinya ketika si anak mulai makan. Saya pernah mendengar seminarnya dr. Tiwi soal ini, sebabnya adalah bayi sejak dalam kandungan dan kemudian minum ASI sudah mulai merasakan apa yang kita makan lewat kandungan ASI. Anak saya kebetulan suka sekali makan buah karena ketika hamil dulu saya jor-joran makan buahnya, lain hal dengan adik ipar saya yang ketika hamil tidak terlalu banyak makan buah akibatnya si anak jadi gak suka buah deh. Belum nemu sih artikel ilmiahnya, kalau ada yang tau mungkin bisa share di comment di bawah ya!
Foto ini saya ambil ketika sedang berbelanja buah di Pasar Modern, Bintaro |
Selamat menikmati kehamilan bagi yang hamil. Teruslah menanamkan pikiran positif dalam masa-masa indah kehamilan Anda supaya nantinya si jabang bayi pun bahagia lahir ke dunia, sehat wal afiat dan menjadi anggota baru keluarga yang menyenangkan.
wah seru pasti y mbak jadi bumil hehe....
ReplyDelete